京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5042
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5042
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)335.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
