揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
