鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
