ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
