牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
エッグサラダエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉とモロヘイヤのオイスターあえエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aたかのつめ1/8本 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A胡麻油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
