ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
