三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
