塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
101.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
