ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
