アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
A黒炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
