常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
130
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4805
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
