うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
43.7
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子(大きめ)2.5本 (200 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん88 g
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油適量
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
