おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
