脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
