さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
