いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
