超簡単ホットプレートで蒸し豚しゃぶ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

74.3 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

91 mg

リン

318 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.93 g

多価不飽和脂肪酸

1.87 g

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.1 g

炭水化物

74.3 g

糖質

64.5 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

91 mg

リン

318 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.02 g

一価不飽和脂肪酸

4.93 g

多価不飽和脂肪酸

1.87 g

水菜

1/6束 (35 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
玉葱

1/4個 (43 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
生姜汁

1/8片 (1.9 g)
レモン果汁

3.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
長いも

33 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)