お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
