鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
