新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
