野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
