豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (140 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Bからし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゴーヤー用)0.9 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
B白みそ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
