チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
193
mg
リン
670
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
193
mg
リン
670
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
