塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
