タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
