スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
