麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
