かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
