余りご飯で食べるスープ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ9.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
