超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
