さっぱりトマトバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
