焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
385
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
385
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
