脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
