いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1471
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1471
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
