焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
