かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5900
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5900
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁270.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
