レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
