節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
