えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
