かぼちゃとエビのとろみあん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
141
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
141
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3768
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
酒5.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
