ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
