牛肉とゴーヤの塩麹胡麻炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
牛もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹(下味用)6.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
