ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
