オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 高血圧
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
野菜ジュース15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
