鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
446
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
