ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
