簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
214
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
