ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
115.4
g
糖質
99.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
115.4
g
糖質
99.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
