揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
146
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
146
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (100 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
あさつき1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だし(粉末)80.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
