脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
153
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
153
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
